3月2日下午，土建学院本科2022级在博学主楼307教室开展了一场主题为“做情绪的主人——换个角度看世界”的年级周课。此次周课由辅导员陈安荠老师主讲，聚焦大三学生面临的学业、就业压力，通过心理知识科普与互动实践，带领全年级同学开启了一场认知重构之旅。

在理论课堂开始前，陈老师先以一个同学补缓考成功尝试的案例，告诉同学们面对未来的压力时，应当把握当下机会，端正心态尽力而为。“如何端正心态管理情绪？”陈老师随后给出了答案。

课程以“我的心情故事”互动环节开场。同学们在写下近期困扰自己的负面情绪事件，内容涵盖考研焦虑、日常学习、人际关系等典型问题。“许多同学将挫折归咎于自身能力，却忽略了认知偏差的影响。” 陈安荠老师以学生提交的案例为切入点，结合心理学中的“情绪ABC理论”展开讲解。他指出“糟糕的情绪是由不合理信念产生的”，事件本身（A）并非直接引发情绪后果（C），中间起关键作用的是个体信念（B），比如“一次失败代表人生无望”这类绝对化思维，往往加剧心理压力。

在讲到转换认知的方法时，陈老师通过对各种老师同学们遇到的切身经历，逐步拆解情绪产生链条：当学生因事件（A）产生不良的想法（B）时，会陷入自我否定的情绪（C）。他引导学生运用“ABCDE模型”进行认知辩驳（D），通过理性分析转变想法，最终形成“积累经验再出发”的新认知（E）。随后的环节，陈老师让同学们现学现用，重新修改最初写下的“心情故事”，强化学生对“转变想法，柳暗花明”的理解，也赠予了同学们每晚记录三件微小确幸的幸福锦囊来调整积极心态。

在课程的尾声，陈老师再次就近期年级重点工作做了简要提醒。此次周课也是“木屋”计划中“种树”系列主题周课之一，陈老师希望，同学们能够利用好系列周课的开放资源，在接下来的大学生活中科学运用情绪管理方法，积极应对成长挑战。

供稿：周寒哲

编辑：李邦朝

审核：陈安荠