为帮助同学们正视心理需求，掌握情绪调适技巧，营造温暖包容的班级心理氛围，土木zy2304班于2025年11月27日在新四教学楼308教室召开“心理健康教育”主题班会。本次班会由班级心理委员主持，班级全体同学共同参与，围绕“认识心理健康、疏导负面情绪、构建互助支持”三大核心内容展开。

班会伊始，心理委员以“你眼中的心理健康是什么?”引发同学们的思考，通过现场统计大家对“心理困扰是否普遍存在”“是否愿意主动寻求帮助”等问题的看法，打破“谈心理问题即羞耻”的刻板印象。随后，心理委员结合大学生常见的心理状态，从“学业压力”“人际关系”“自我认知”“情绪波动”四个维度展开讲解:学业上的焦虑可能源于不合理的目标设定，人际交往中的困惑多与沟通方式相关，过度自我否定会加剧心理内耗，而适度的情绪波动是正常的心理反应。同时，通过“心理健康与生理健康同等重要”“心理困扰如同感冒，及时调适即可恢复”等通俗比喻，引导同学们正视心理问题，摒弃偏见，树立“主动关注、科学调适”的健康心态。

为帮助同学们掌握可操作的心理调适方法，班会设置“情绪管理技能分享”环节。心理委员结合实际案例，分享了多项实用技巧:情绪觉察法:通过“情绪日记”记录每日心情变化，标注触发情绪的事件、身体反应及内心想法，从而精准识别自身情绪模式;压力释放法:指导同学们在感到焦虑时，通过深呼吸、拉伸等方式缓解身体紧张;积极暗示法:用“我已经做得很好了”“困难是暂时的”等正向话语替代消极自我对话，重塑自信;合理宣泄法:鼓励同学们通过与信任的朋友倾诉、参与运动、听音乐、绘画等方式释放负面情绪，避免情绪压抑积累。

班会尾声，心理委员在总结中表示:“心理健康不是一个人的事，而是我们整个班级的共同责任。希望通过这次班会，大家能学会更好地关爱自己，也能主动温暖他人。”此次心理健康教育主题班会，以学生为中心，通过“认知引导+技能传授+互动互助”的形式，让同学们在轻松的氛围中正视心理需求，掌握了实用的情绪调适方法，也拉近了彼此的心灵距离。

供稿:祁安钦、陈靖天

编辑:王旭东

审核:陈俊宇